太陽電池モジュールで太陽の光を受けて効率よく電気を作るブログ：20230319
シェイプアップに限らず、
生活していく上で私たち人間にとって
水分補給はとても重要なことです。
その水分補給ですが、
シェイプアップ中は、
特に水分補給を心がけておく必要があります。
シェイプアップ中、水分補給が重要なのは、
からだの代謝を維持するためです。
からだは水分バランスを保つことで
正常な代謝を維持することができます。
水分不足になれば、
からだの代謝が低下して痩せにくくなります。
だからシェイプアップ中は
水分補給が重要となるのです。
その他にも、
からだの中の水分量が不足すると、
体温調節能力や心臓血管系の機能の低下などにつながる恐れがあるので、
普段の生活よりも
意識的に水分を補給することが大切だと言えます。
水分補給については、
シェイプアップしている・していないに関わらず
２４時間に２〜３リットルは摂った方が良いとされています。
シェイプアップ中であっても
２４時間の目安は２〜３リットルで問題はありませんが、
こまめに水分を摂ることを心がけましょう。
ただしジョギングなどの有酸素トレーニングを行う日は、
水分が多く消費されるので、
３〜４リットルは水分を補給するようにした方が良いみたいです。
水分補給のポイントについては、
一度にたくさん飲むのではなく、
200〜300ml程度飲むようにしましょう。
6時、起きた時は
からだの中の水分量が不足しがちになっているので
水分補給が大切です。
食事中は
満腹感を得やすいので
食事量を抑える効果もあります。
トレーニング後、入浴後は
水分が多く失われるので、
しっかり水分補給しましょう！
