まだまだ問題点の多い太陽光発電ブログ：20230310
効果的なシェイプアップの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれた食べる事をしっかりと食べて、
運動してシェイプアップするという方法ではないでしょうか。
どのくらいシェイプアップしたいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食べる事は、シェイプアップに不可欠です。
健康的にシェイプアップするための食べる事の目安としては、
脂肪分が食べる事全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、
野菜やくだものは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を５０〜６０％くらい摂るのが良いそうです。
油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう！
栄養の偏った食べる事で、
一時的に体重を落としたとしても、
元の食べる事に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ！
バランスの良い食べる事を摂り、間食を減らすのが、
シェイプアップには最適なのです。
また、食生活の改善と一緒に運動も行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
運動したから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。
せっかく運動しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
シェイプアップになりません。
運動で消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。
逆に、スナック菓子を食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらい運動しなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。
とりあえずは、今よりも運動量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
シェイプアップを始めてみてはいかがでしょうか。
