まだまだ問題点の多い太陽光発電ブログ：20170627
脂肪のつき方を果物の形にたとえて、
お尻や太ももなど
下半身が太いタイプは「洋ナシ型」、
腹回りが太いタイプは「リンゴ型」と
呼ばれています。
自分がどちらのタイプかを把握すれば、
太りやすい原因や解消法がわかるので、
効果的に減量ができますよ。
まず「下半身太り」の洋ナシ型肥満は女性に多く
皮下脂肪がつきやすく、なかなか落ちないのが特徴です。
洋ナシ型肥満の方にピッタリな減量法は…
ご飯面では、
脂肪の多い肉、揚げ物、ショートケーキ、お菓子など
脂肪の多いものは控えめに！
メインのおかずは後回しにして、
野菜のおかずやライスから食べると
脂肪の吸収を抑えることができますよ。
脂肪の代謝を助ける、
レバー、さば、納豆、モロヘイヤ、まいたけ、海苔など
ビタミンB2を多くとりましょう。
トレーニング面では
サイクリング、スクワットなど下半身を使った筋トレがおすすめ。
半身浴やマッサージなどで、血行を促進しましょう。
次に「上半身太り」のリンゴ型肥満は
男性、更年期を過ぎた女性に多く
内臓脂肪がつきやすく、動脈硬化、糖尿病などの
生活習慣病を招く恐れがあります。
リンゴ型肥満の方にピッタリな減量法は…
ご飯面では
ライス、パン、麺などの炭水化物、
甘いもの、お酒は控えめに
果物は適正量を守りましょう。
おかずを食べてからライスを食べるようにして、
ライスの量を減らすのがポイントです。
糖質の代謝を助ける
豚肉、ぶり、きな粉、枝豆、落花生、ひじきなど
ビタミンB1を多くとりましょう。
トレーニング面では
ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素トレーニングが効果的。
内臓脂肪が燃焼し、腹回りがすっきりしますよ。
