節電効果のある太陽光発電ブログ：20200731
水はのからだ中では
血液や皮膚、筋肉、臓器、骨、などあらゆる場所にあり、
成人ではからだの約６割が水分で構成されています。
１日に必要な水分量については諸説あり、
一概にこれだけと言い切れませんが、
人間のからだは安静にしていても最低1200mlは必要なので、
１日あたり、
1500ml(1.5L)〜2000ml(2L)の水分補給が望ましいとされています。
１日でからだから出て行く水分は
便と尿で1400ml、汗と呼気で900ml…
合計2300mlの水分が排出されています。
ですから、
失われる水分を補給する意味でも
１日2Lの水分は必要ということになりますね。
でも、
その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫です。
食べ物からも水分が得られます。
野菜や果物にも多くの水分が含まれていますし、
お米もライスになると水を含むので
水分は約4倍に増えます。
また、
出て行く水分も多く
意外に思われるかもしれませんが、
意識しなくてもからだは、
からだの中の水分量を一定に保ってくれているのです。
おすすめの水分補給のタイミングは
10時目覚めたとき・お風呂の前後・寝る前、
あとは喉が渇く前に少しずつこまめに飲むのが無理なく続けられますよ。
水道水は、
一度沸かした湯冷ましの方が有害物質が抑えられます。
お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもいいですね。
ジュースや甘い飲み物は嗜好飲料に分類されますので
楽しみ程度にしておきましょう。
水分を味方につけて
からだの中も外もきれいにしていきたいですね。
さあご飯食べよ〜っと。
